0 

В течение силовой тренировки из организма выходит много калия. Банан восполняет недостаток этого микроэлемента и насыщает организм другими полезными веществами и витаминами. Лучше всего употреблять спелые бананы, так как количество полезных веществ в них гораздо больше, чем в недозревших. Банан после силовой тренировки, благодаря быстрым углеводам, восполняет запас гликогена. Его недостаток в организме значительно снижает эффект от физических нагрузок. Кроме того, этот фрукт улучшает мышечный метаболизм
Запишись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/
Рецепт для спортивных девушек :
Творожно-банановый шоколадный десерт
Этот десерт по текстуре напоминает пудинг. К тому же он содержит белок, который так необходим нашим мышцам после упорной тренировки.
Ингредиенты
творог обезжиренный 200—300 г
банан 1 шт.
какао 2 ст. л.
яйца 2 шт.
сахарозаменитель по вкусу
ванилин по вкусу

Отделите белок от желтка и тщательно его взбейте.
В это время разомните банан, хорошо перемешайте его с творогом и добавьте желток.
Осторожно смешайте бананово-творожную смесь со взбитым белком, добавьте оставшиеся компоненты и продолжайте взбивать.
Разлейте тесто по формочкам и выпекайте в течение 30 минут при 200—250 ℃.
Приятного аппетита и прекрасной вам формы))

  0 

ПРогноз погоды обещает прохладную , 17 градусов субботу , вечером дождь . Это дает шанс нам провести практику на свежем воздухе. Очень хорошая температура для активной практики. Будем создавать силу нашего намерения , чтобы так и было , занятие состоялось. В том же месте , 1 Водненские дачи , планируем наш урок. Желающие записывайтесь у администратора , т 711-567, новичкам посещение бесплатно .
https://vk.com/club34085654?w=wall-34085654_1443%2Fall

  0 

Чем лучше закрывать углеводное окно?
Запишись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/

Все зависит от цели тренировок. Если вы, например, хотите увеличить размер мышечной массы, то лучше всего употреблять специальные спортивные добавки, которые состоят из углеводов. Если вы не привыкли, есть не натуральную пищу, то для закрытия углеводного окна идеально подходят бананы.
углеводное окно для похудения

Если ваше цель – похудеть, то для закрытия углеводного окна после тренировки употребляйте: цитрусовые, яблоки, виноград и другие фрукты, а также некоторые овощи, например, томаты. Кроме этого можно позволить себе мед, который, практически, полностью состоит из углеводов.

Некоторые люди считают, что после тренировки необходимо съесть порцию бобовых, кашу или же зерновые. Но дело в том, что такие продукты усваиваются достаточно долго, и вы просто не вложитесь в тридцатиминутный лимит.

После тренировки вы можете побаловать себя запрещенными сладостями, хотя они не так полезны, как фрукты, но после усиленной тренировки все вредные углеводы будут потрачены на восстановление энергии и не испортят вашу фигуру.

  0 

Это нужно знать - углеводное окно после тренировки

Запишись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/
Занятия спортом изменяют гормональный фон, обмен веществ и разрушают мышечные волокна. Тренировка – это определенный толчок, который запускает множество биохимических цепочек.

Изменения в организме происходят не во время, а после занятия, поэтому питанию после тренировки необходимо уделить особое внимание.

После тренировки в организме возникает углеводное окно. В это время увеличивается возможность организма с огромной скоростью усваивать углеводы для восстановления энергии.
Зачем закрывать углеводное окно?

Во время тренировки в организме активно вырабатывается адреналин и кортизол, благодаря которым человек не чувствует сильной усталости, получает силы и увеличивает выносливость. Когда тренировка закончена, гормоны не прекращают свое действие, из-за чего организм начинает брать энергию из мышц. Из-за этого очень важно вовремя позаботиться о закрытии углеводного окна, особенно, для похудения и наращивания мышечной массы. Съеденные углеводы провоцируют выработку инсулина, который возвращает организм в нормальный режим работы.

  0 

Дорогие йожики , в воскресенье 14 августа в 9:00 состоится занятие на открытом воздухе по пранаямам ( дыхательным практикам). Проводит выпускница Гималайской Международной Академии йоги - Светлана Чирко. Приглашаем всех желающих принять в нем участие, новичкам вход бесплатный.
В программе: пранаямы,практика Кундалини, медитация Лотос.
Место проведения - Первые Водненские дачи, Геофизическаая 1 .
Как добираться : на автобусе или машине. БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА - возьмите с собой тех, у кого нет своего транспорта, отпишитесь об этом здесь или сообщите администратору , что мы можем рассчитывать на какое то количество посадочных мест, вам будет плюсик в Карму.
С собой: коврик, одежду для йоги. Если будет желание остаться на чаепитие , нужна своя кружка и что нибудь к чаю.
Администратор обзвонит в субботу всех , оставивших заявки для уточнения времени и места встречи. Желающие попасть на занятие - записывайтесь по т. 711-567
Этот день зарядит вас энергией на всю неделю))

  0 

Простой рецепт диетического десерта с клубникой
Мы приготовим клубнику с йогуртово-банановым кремом. Минимум калорий, максимум удовольствия.
Запишись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/
Ингредиенты на 1 порцию или 2 персоны:

• Крупная свежая клубника – 8 ягод

• Банан – половинка

• Йогурт натуральный без добавок – 2 ст.ложки

• Миндаль (хлопья/пластинки) – 1 ст.ложка

Приготовление/пошаговый рецепт:

1. Банановый соус: нарезать банан на кружочки, добавить натуральный йогурт.
2. Тщательно растереть вилкой до консистенции крема.
3. Очистить ягоды клубники от листьев, аккуратно ложкой вынуть серединку.
4. Каждую ягоду наполнить нежным кремом.
5.Сверху присыпать миндальными хлопьями.
7. Нежный и сочный десерт отправить в холодильник на 10-13 минут. Приятного аппетита.

Предвидя вопросы “А что делать с вырезанной серединкой?”, чуть позже выложим другой диетический десерт – клубничный сорбет без сахара. Следите за новостями группы .https://vk.com/club117421642

  0 

Как и обещали - продолжаем поддерживать связь с нашими участницами Проекта и следить за их успехами уже по его окончанию. Сегодня внимание - обладательница Приза зрительских симпатий - Екатерина Молчанова.https://vk.com/topic-117421642_34109790
Первое фото сделано сразу по окончании проекта, а последние два - несколько дней назад. Посмотрите, как продолжается начатый процесс прекрасного преображения !!!
Вот что говорит сама Екатерина :
Мне пришлось купить другую одежду, ее не так много, т.к. я продолжаю худеть и не хочу набивать шкаф ненужными вещами.
У Екатерины были ограничения по состоянию здоровья , поэтому в проект она прошла с ограничениями и тем не менее какой результат !!! А здоровье теперь замечательное , как и настроение ))
Новый Проект начинаем с сентября, оставьте заявку на сайте http://lemondance.ru/ или у администратора по т 711-567

  0 

Питание перед тренировкой
Копируй на стену и пользуйся каждый деньhttps://vk.com/club117421642?w=wall-117421642_246%2Fall
Запись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/

Питанию перед тренировкой необходимо уделить особое внимание, так как оно должно обеспечить организм питательными веществами и энергией.

Первое, о чем нужно позаботиться – вода. Где-то за час до занятия рекомендуется обязательно выпить 2 стакана.

Прием пищи перед тренировкой должен быть не менее, чем за 2 часа до начала занятия. Продукты должны быть легкие и быстро усваиваемые.

Если ваша тренировка направлена на увеличение мышечной массы, то обязательно поешьте за полчаса до занятия. Для этого прекрасно подойдут: фрукты, ягоды и белковый коктейль.
Что лучше есть перед тренировкой?

Очень важно, чтобы во время занятия вы чувствовали себя комфортно и не ощущали тяжести в желудке. Кроме этого, полный желудок будет не только мешать выполнению упражнений, но и может вызвать тошноту и кислотный рефлекс. Питание необходимо подбирать индивидуально, учитывая при этом личные предпочтения и возможные ограничения по здоровью.
Помочь в этом вам сможет наш диетолог, специалист Кабинета красоты и здоровья, запись на
фитнес - тестирование по т 711-474

  0 

-------------------------РОДИТЕЛИ , ВНИМАНИЕ!!!-----------------------
Расписание Школы танцев для детей на август:
Хип - хоп : понед., среда , пятн. - 18:00 - 19:00
Современная хореография : понед., среда , пятн. - 17:00-18:00
Кроха ( с 3 до 5 лет) : вторн., четв. - 18:00 - 19:00, суббота - 10:30
Группы хип - хоп начинают занятия с 1 августа
Современная хореография - с 3 августа
Кроха - с 2 августа
Запись новичков по т 711-567 или на сайте http://lemondance.ru/

  0 

3 августа - первый лунный день
В первый лунный день каждый может стать волшебником своей жизни. Для этого обратите внимание на то, чтобы, ваши мысленные образы были как можно более конкретными и подробными, представляйте желаемое во всех деталях. Хороший эффект даст написание на листке бумаги своих планов на ближайший месяц. Чем более подробно вы сможете визуализировать свою мечту, тем более быстро она сможет осуществиться. Попытайтесь уловить запах вашей мечты, сумейте «потрогать ее руками, услышать ушами». При этом представляйте свою мечту не как возможное, а как уже осуществившееся, наполнитесь этим ощущением и вы вскоре заметите ее «материализацию» в своей жизни.

Чем «сложнее» ваш запрос во Вселенную, тем больше времени он требует на материализацию. Визуализируйте ваше желание в первый лунный день из месяца месяц, и оно обязательно сбудется в нужное время и в нужном месте. Также очень хорошие результаты по воплощению планов в реальность можно получить, используя медитацию. Ее техники мы осваиваем на наших занятиях йоги.

В 1 лунные сутки вы вполне сознательно способны притянуть в свою жизнь то, что хотите.

Правда, стоит отметить, что в первую очередь реализуется именно то, что напрямую зависит лично от вас. Если хотите помирится с возлюбленным, сделайте первый шаг ему навстречу. Ведь он тоже может занять выжидательную позицию и вы оба так можете и не дождаться друг друга.

Каждый лунный день имеет свое значение и свой смысл. Смысл и цель 1 лунного дня – дать человеку возможность взять судьбу в свои руки, добиться того, чего он хочет. Пора перестать быть рабом случая, безропотно плыть по течению. Каждый сам в ответе за свою жизнь и каждый сам создает свои жизненные ситуации.

В первый лунный день от Луны идут особые энергетические вибрации, которые способствуют тому, чтобы все задуманное происходило как бы само собой, без напряжения. Не стоит упускать свой шанс изменить жизнь. Ведь если постоянно пренебрежительно относится к возможностям, которые дает нам Вселенная, то они станут появляться все реже и реже, так как от человека идет сигнал «Мне ничего не надо».

Следует отметить, что в 1 лунные сутки нужно ограничиться именно мечтаниями, и нельзя начинать новых дел, так как они чаще всего остаются на уровне плана. Это день именно построения планов, а не их реализации, так что лучше воздержаться от активных действий. Стройте планы на будущее, прощайте обиды друзьям и недоброжелателям, вспоминайте детство, контролируйте свои мысли и наполняйте этот день светлыми чувствами и энергиями. Помните: любая ваша мысль в этот день – это ваша заявка на весь месяц.

1 лунные сутки постарайтесь провести дома и особенно избегайте общения с теми, кто не разделяет с вами ваших жизненных позиций. Не стоит принимать гостей. Социальная жизнь в этот день отнимет у вас слишком много энергии. Все, что вы делаете, лучше делать самому, без постороннего участия, в крайнем случае, с людьми, близкими вам по духу. Необходимую помощь и информацию можно получать из книг или интернета.

Первый лунный день - это очень необычный и магический день. Его символом является лампада, обозначающая образ вечного света, духовную связь со Вселенной. Поэтому все действия, направленные на духовное очищение и развитие принесут огромную пользу и облегчение. Например, можно обратиться к своему прошлому, подумать о своих поступках, простить обидчикам, и самому попросить прощения, если причинили кому – то зло или нечаянно обидели кого – то. Если это невозможно сделать лично, то хороший эффект будет и от мысленного послания. В этот день необходимо думать только о хорошем. Желая причинить зло кому – либо, вы со 100% гарантией обречете себя на неудачи. И, напротив, все светлые и чистые помыслы будут иметь успех.

Первые лунные сутки благоприятны для самоанализа, самопознания, психологических и духовных практик. Прекрас­ный день для того, чтобы отследить проявление своих комплексов и страхов, вспомнить детство и осознать причины нынешних проблем. Помочь в этом вам могут различные мелочи и случайности, которые привлекают ваше внимание. Например, сказанная по радио или в магазине фраза, пробка на дороге, которая вызовет воспоминания из детства др.

В 1 лунный день очень благоприятно скажется наблюдение за огнем. Если есть возможность, посидите у камина или зажгите свечи. Постарайтесь сконцентрироваться на хорошем, почувствуйте ощущение покоя и любви. Освободитесь от того, что вас тяготит, и сосредоточьте свое внимание на том хорошем, что действительно для вас важно. Этот день благоприятен для всех добрых начинаний, особенно для тех, которые возвышают дух, мораль, совершенствуют личность.

Рассмотрим более конкретное влияние первого лунного дня на нашу жизнь.
Любовь

В 1 лунный день лучше всего уединение, так что личную жизнь можно лишь планировать и «при­магничивать», в том числе и во время медитации. Что вам мешает представить себя в подвенечном платье, рядом со счастливым избранником? Разве что бедность фантазии. Если у вас на первый лунный день назначено свидание, то проведите его наедине, откажитесь от посещения шумных людных мест. Коли это первое свидание, его лучше устроить в тихом миленьком кафе. Если вы уже вместе, проведите это вре­мя так, чтобы на вас не смотрели лишние глаза.
Дела домашние

Первый лунный день подходит разве что для мелких домашних дел. Но крупные дела, стирку, уборку, мытье окон и полов лучше перенести на другое время. Стоит отметить, что первый лунный день очень благоприятен для творчества. Займитесь вышивкой, вязанием, рисованием и другими делами, которые вам по душе.
Здоровье

В 1 лунные сутки категорически нельзя употреблять алкоголь и острые блюда. Здоровью в этот день стоит уделить побольше внимания. Новолуние и первый лунный день – время, когда вся энергия сжата, спрятана, иммунитет ослаблен. Физическое и психическое переутомление еще больше могут ослабить здоровье. Может проявляться раздражительность. Болезни (особенно вирусные) легко подхватываются. Они могут длиться долго, но заканчиваются благополучно, без осложнений. В 1 лунный день особенно уязвимы головной мозг, глаза и лицевая часть головы. Поэтому противопоказаны лечебные воздействия на эти органы. Также нельзя делать косметические процедуры, особенно пластические операции по омоложению лица и пересадке волос. Полученный стресс в этот день может длиться довольно долго, поэтому избегайте тех мест, в которых вы не можете сдерживать своих эмоций. Могут возникать тяжесть в желудке и головокружение – это также влияние первого лунного дня. Стоит отметить, что болезни первого лунного дня, - следствие наших ошибок, и, в первую очередь, неправильных поступков. Особенно яркий показатель неправильности наших действий – головная боль, возникшая, казалось бы, на фоне полного благополучия. Но справиться с ней только с помощью медицинских знаний не удастся, потому что болезнь (любая) дана для подсказки: вам необхо­димо что-то срочно менять в своей жизни. Как только вы осознаете, что болезнь — заслуженное наказание, и поймете, чем она вызвана, сразу пойдете на поправку.

Очень хорошо в 1 лунные сутки начать цикл каких – либо физических упражнений. Запишитесь на пробную тренировку на сайте http://lemondance.ru/
Бизнес и деньги

В первый лунный день задерживаются денежные поступления. Финансовые вопросы лучше не решать. Нельзя подписывать документы, обменивать валюту. Неблагоприятно отдавать долги. Тогда весь месяц вы будете платить, а не получать. Но и брать в долг тоже в первый лунный день не стоит. Символически ваши долги будут расти вместе с луной, и вам потом придется выкручиваться из займов на протяжении всего лунного месяца.

В 1 лунный день рекомендуется отложить принятие серьезных решений. Кроме того, этот день не самый подходящий для ре­шения деловых вопросов и ведения переговоров. Сложно достичь договоренности, обсуждая важные моменты. Не рекомендуется в этот день регистрировать предприятие или открывать собственное дело, так как это предприятие может так и остаться на бумаге. Не стоит под­писывать контракты, но вполне можно подписать с самим собой «до­говор о намерениях».

  0 

Что нужно есть после тренировки?

Начнем с того, что после тренировки есть хоть и нужно, но, в зависимости от ваших спортивных целей, в разное время и в разном объеме. Мы постараемся как можно подробней дать вам ответ на вечный вопрос, что нужно есть после тренировки.
Запишись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/
Набор веса

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта и находитесь на стадии набора мышечной массы, вам, безусловно, нужно есть непосредственно после тренировки. После занятий через полчаса у вас открывается углеводно-белковое окно, именно в это время и следует есть.

Углеводы пользуются не самой высокой популярностью среди тренирующихся, поэтому очень часто можно услышать недоуменный вопрос, зачем нужны углеводы после тренировки. Углеводы нужны нам непосредственно после занятий, чтобы быстро восполнить потери энергии. Если этого не сделать, организм в ускоренном метаболизме начнет сжигать мышечную ткань, а это как раз противоположно вашей цели. Белки же нужны для того чтобы помочь восстановить изношенные мышцы, и дать основу для построения новой мышечной ткани. Итак, после занятий вам следует съесть что-то белково-углеводное:

какао;
кефир с булочкой;
творог с изюмом;
яичницу из яичных белков и какой-то фрукт.

Похудение

Если вы худеете и у вас есть жировое депо, от которого вы хотите избавиться, ускоренный метаболизм, сжигающий мышцы вам не страшен, он как раз и займется вашим активным избавлением от жира сразу же после тренировки.

После занятий вам следует съесть белковой пищи – кефиры, йогурты, молоко, творог, яйца, ряженка и т.п. Все это идеально подойдет для ваших нужд – подкормить мышцы и стимулировать выделение гормона кальцитриола, способствующего похудению.
Можно ли не есть?

Вас, конечно, может сбить с толку соблазн не есть вообще ничего и похудеть быстрее. Ответим, почему после тренировки нужно есть. Если ограничить поступление энергии в организм, ваш обмен веществ замедлится, и при любой возможности будет запасать жиры. Он просто боится голода, именно поэтому голод – враг худеющих. Для того чтобы похудеть, нужно просто «кормить» организм правильной едой.

  0 

Суп из сельдерея для похудения
Сельдерей хорошо помогает сжигать калории; морковка, сладкий перец и помидоры являются отличными антиоксидантами; сухие пряные травы, чеснок, зелень и лук станут великолепным дополнением для любого супа.

Ингредиенты:

вода — 1,5 литра; морковка, перец сладкий, лук — по 1 шт.; зубчик чеснока; пучок зелени; капуста — 520 г; корень сельдерея — 35 г.
Приготовление:

В кипящую воду по очереди бросьте овощи. Сначала мелко нашинкованную капусту, затем корень сельдерея, порезанный кубиками.

Лук, сладкий перец и морковку мелко порежьте, спассеруйте на оливковом масле.

Помидоры очистите от кожицы, измельчите, добавьте в кастрюлю.

Суп посолите, добавьте специи: чеснок, карри, паприку, черный и красный перец.

Заправку положите в бульон с овощами. Следите за тем, чтобы капуста не переварилась — это снизит полезные вкусовые качества.

При подаче сельдереевый суп для похудения посыпьте укропом, петрушкой и зеленым луком.
Запишитесь на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/

  0 

-------------------------РОДИТЕЛИ , ВНИМАНИЕ!!!-----------------------
Расписание Школы танцев для детей на август:
Хип - хоп : понед., среда , пятн. - 18:00 - 19:00
Современная хореография : понед., среда , пятн. - 17:00-18:00
Кроха ( с 3 до 5 лет) : вторн., четв. - 18:00 - 19:00, суббота - 10:30
Группы хип - хоп начинают занятия с 1 августа
Современная хореография - с 3 августа
Кроха - с 2 августа
Запись новичков по т 711-567 или на сайте http://lemondance.ru/

  0 

Витаминный смузи. Рецепт от йога - тичера Светланы Чирко.
Зеленый лимонад — один из вариантов зеленых напитков, про которые говорят почти все гуру по детоксу. Выпивая его до еды, вы усваиваете максимум пользы. Такие напитки очищают, ощелачивают, заряжают бодростью и повышают иммунитет. Многие сразу замечают еще один бонус — после стакана зеленого напитка пропадает желание в течение дня перекусывать печеньками и конфетами. Хочется продолжать питаться полезным и натуральным. И да! Он освежающий и вкусный!

Я довольно давно перестала завтракать сразу после пробуждения. Вот уже несколько лет мой день начинается со стакана горячей воды с лимоном, за которым следует полчаса йоги. После финальной стойки на голове я и иду в душ и только потом на кухню. Мне нравится ощущать, появившееся к этому времени приятное чувство голода (а не эмоциональное желание что-нибудь пожевать). Пробудившийся и уже потрудившийся организм требует хорошую порцию витаминов, минералов и антиоксидантов. И, вот она! В самом легкоусвояемом виде.

Зеленый лимонад
2 огурца
2 палочки сельдерея
2 зеленых яблока (я беру дачную Антоновку)
1/3 лимона или 1/2 лайма
пучок петрушки или шпината
Отправьте огурцы, сельдерей, зелень и яблоки в соковыжималку. В полученный сок выдавите сок лимона/лайма. (Если ваша соковыжималка не справляется с зеленью, перелейте сок в стакан блендера, добавьте зеленые листья и смешайте до однородного зеленого фреша.) Перемешайте и пейте маленькими глотками.

Вы можете варьировать количество ингредиентов, добавляя больше яблок, меньше сельдерея или наоборот.
По настроению и исходя из того, что есть в холодильнике, я добавляю сок:
груши
свеклы
капусты
имбиря (кусочек в 1-2 см)
тыквы (сок тыквы похож на дыню, ммм!)
Минут через 15-30 после лимонада я ем фрукты. Если утром у вас мало времени, а впереди активный рабочий день, вам могут больше подойти зеленые смузи, в которых много клетчатки.
Запись на бесплатную тренировку на сайте http://lemondance.ru/

  0 

РОДИТЕЛИ , ВНИМАНИЕ!!!-----------------------
Расписание Школы танцев для детей на август:
Хип - хоп : понед., среда , пятн. - 18:00 - 19:00
Современная хореография : понед., среда , пятн. - 17:00-18:00
Кроха ( с 3 до 5 лет) : вторн., четв. - 18:00 - 19:00, суббота - 10:30
Группы хип - хоп начинают занятия с 1 августа
Современная хореография - с 3 августа
Кроха - с 2 августа
Запись новичков по т 711-567 или на сайте http://lemondance.ru/

  0 

Джин Доусон из Великобритании — больше 100 лет, и она продолжает заниматься йогой. А начала она в 67... Что это — забавный курьез страны с развитой медициной и модой на йогу — или свидетельство того, что йога помогает добиться активного долголетия? В любом случае, Джин Доусон — вдохновляющий пример и подтверждение, что те, «кому за...» могут заниматься йогой, а не только молодые, 100% здоровые и физически подготовленные люди. 20 февраля 2016 года Джин Доусон исполнилось 100. В том же году она заметила, что практикует уже 33 года — тоже своего рода приятный юбилей! Джин заинтересовалась йогой, увидев объявление на стене в своем жилом района. Она занимается с тем же преподавателем, с кем начала — Кристиной Тайсон — которой сейчас 66.

Джин родом из местечка Cottingley в Западном Йоркшире — не типичное место рождения для долгожителя — в отличие, например, от Абхазии или Хоккайдо! Сама старушка считает, что именно йога помогла ей сохранить здоровье и хорошее самочувствие до столь преклонных лет. «Йога действительно изменила мою жизнь, а также избавила от болезней и болей» — говорит она (напомним, что Джин начала практиковать в 67 — возраст, когда многие люди страдают от ряда возрастных и хронических заболеваний). «У меня были проблемы со смещенным позвоночным диском, но йога помогла убрать дискомфорт».

«Я не знаю, как жила бы сегодня, если бы не занялась Айенгар-йогой. Она подарила мне хорошую осанку, чувство равновесия, гибкость, выносливость, и способность мысленно концентрироваться» — говорит Джин. «Я „подсела“ на йогу», — шутит она, — и рекомендую её всем и каждому«.

«Ты можешь то, что можешь» — комментирует она своё состояние, — «Несколько лет назад я делала стойки на руках и многое другое, но сейчас отказалась от этого из-за [повышенного] кровяного давления».
Для Джин йога — не только физическая практика, но и общение с друзьями. «Айенгар-йога помогла мне больше, чем всё остальное, я рада хорошей компании каждую неделю, и я думаю, что еще какое-то время протяну», — заявляет Джин.

Джин Доусон родилась в 1916 году в Лондоне, и была оставлена в детском приюте для сирот её матерью, которая находилась в тяжелом финансовом положении после гибели мужа.
У Джин пять внуков и два правнука.
Три года назад, когда Джин было 97, в газетах появились её фотографии, на которых она делает стойки на голове и на плечах.

(По материалам зарубежной прессы)
Запишитесь на бесплатную тренировку на нашем сайте http://lemondance.ru/

  0 

Болит шея или спина? Тогда вам ко мне)
Наш позвоночник - это не только позвонки и межпозвоночные диски. Позвоночник - это еще и мышцы спины, ягодиц, пресса, ног.

С нашим сидячим образом жизни мышцы у подавляющего большинства людей слабые. Очень слабые!

Причина проста. Многие банально ездят на машине даже до магазина в 100 метрах от дома и поднимаются на лифте на 2 этаж, не говоря уже о более сложных нагрузках.

А теперь следите за мыслью...

Слабые мышцы НЕ МОГУТ держать позвоночник в положении, в котором он должен находиться по природе.

И он под собственным весом проседает, буквально раздавливая межпозвонковые диски!

При этом мышцы все-таки стараются как-то этот процесс остановить, и напрягаются изо всех сил. Напрягаются постоянно, когда мы стоим или сидим.

Представьте, что на вас сверху падает 100-килограммовый сейф. Вы уперлись в него снизу руками и не даете ему упасть до конца.

Сколько вы его продержите, прежде чем он вас раздавит? Я думаю, не очень долго.

А вашим мышцам приходится вот так вот перенапрягаться годами!

Отсюда и возникают все проблемы - грыжи из-за выдавливания межпозвонковых дисков, боли из-за перенапряжения мышц и последующего ущемления нервных корешков...
Где выход?

Он прост: Надо тренировать мышцы, чтобы они стали сильными и могли без перенапряжения держать ваш позвоночник.
Вот почему люди после операции по удалению грыжи через какое-то время снова попадают на операционный стол.

Грыжу-то они убрали, а слабые мышцы остались. И рано или поздно появляется новая грыжа, проблема-то ведь не устранена!
Да, можно взять наобум какие-то упражнения из интернета, и начать их делать. Они тоже с грехом пополам могут работать. Хотя некоторые могут и навредить.
Но если вам надо устранить ваши проблемы КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ - тогда вам жизненно необходимо посещать мои тренировки в группе йоги, пройти диагностику и курс массажей.
Они приведут вас из точки А (где вы сейчас находитесь) в точку Б (где у вас сильные мышцы и здоровый позвоночник) максимально быстрым образом.
Запись большая ,на месяц вперед и вот сейчас освободилось окошко для трех человек. Возьму только тех, кто серьезно относится к здоровью и будет проходить полный курс - от 5 до 10 встреч. Работаю только со взрослыми, с 18 лет. Записаться на первую консультацию и массаж можно по т 711-567
Йога - терапевт Светлана Чирко https://vk.com/id1102565

  0 

Проект Похудей за 60 дней!" продолжает информационную поддержку для тех, кто хочет есть и худеть.

Прохладное летнее угощение
Творожный десерт можно предложить не только абсолютно здоровым, но и больным людям, которые вынуждены отказываться от всех видов сладостей. Творог и приготовленную из него пищу можно употреблять при большей части заболеваний органов пищеварения, сердца, сосудов, ожирении, а некоторые лакомства можно есть даже при диабете. Покупать нужно только самые свежие продукты, а десерт лучше съедать в тот же день. Как и большая часть натуральных видов пищи, он быстро портится и через короткое время хранения может стать причиной отравлений. А свежий творог и приготовленные из него кондитерские изделия очень полезны и питательны.
Творожный десерт с желатином и медом - один из самых низкокалорийных. Для него необходимо иметь следующие продукты:
• Творог – 400 г.
• Сметана 10%-ная 300 г
• Желатин 30 г
• Сахар по вкусу
Инструкция

20 минут 2 часа

1. Смешать творог и сметану до однородной массы.
2. Добавить сахар или мед по вкусу.
3. Желатин залить стаканом воды на 10 минут. Затем поставить на медленный огонь и, не доводя до кипения, постоянно помешивая, дождаться, пока желатин полностью не растворится в воде.
4. Тонкой струйкой влить желатин в творожно-сметанную массу и тщательно перемешать. Получится жидкая масса.
5. Любимые фрукты или ягоды выложить на дно формы. Залить получившейся смесью и убрать в холодильник на 1–2 часа.
6. Подавая, можно украсить сиропом, веточкой мяты и ягодами.
Запись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/

  0 

Полезные сладости существуют !!! Читайте рецепты, балуйте себя и близких без вреда для фигуры
https://vk.com/club117421642?w=wall-117421642_229%2Fall

  0 

Знаменитости страдают от таких же проблем с кожей, что и обычные люди.

Кэмерон Диас

В детстве Кэмерон страдала от акне. «У меня была очень проблемная кожа. То есть по-настоящему проблемная, просто ужас-ужас-ужас, — написала актриса в своей книге The Body Book. Я дико стеснялась и перепробовала, кажется, все: от оральных контрацептивов до действительно суровых медикаментов. Продолжительного эффекта не давал ни один препарат. Единственное, что мне оставалось, — многослойный мейк-ап. Скрыть, замазать, заштукатурить, с глаз долой — из сердца вон.

Сегодня, оглядываясь назад, я понимаю, что мне нужны были не лекарства и тонны баночек со специальными кремами. Мне было необходимо перестать злиться на свою кожу и на себя. Нужно было научиться слушать свое тело. Я каждый день съедала бургер или буррито, с луковыми колечками, зажаренными во фритюре, или картошкой-фри, запивала все это содой — и имела то, что имела: ужасную кожу». Сегодня Диас — адепт здорового образа жизни, регулярно занимается спортом и держит юношеское заболевание под контролем.

В нашем Кабинете красоты вам смогут подобрать индивидуальную диету, помочь понять истинную причину заболевания , порекомендовать проверенные средства из Индии , Таиланда и Китая, хорошо зарекомендовавшие себя в работе с подобными проблемами. Главное - они полностью натуральны и не приносят вреда здоровью. Запишитесь на прием по т 711-474
https://vk.com/club117586420

  0 

Приглашаем всех на субботнее выездное занятие йогой на природе !
Это уже стало хорошей традицией - дыхательные практики, обучение самомассажу по акупунктурным точкам, йога и после - вкуснейший чай из свежих листьев. Воздух и солнце - сколько возьмете))
Новичкам клуба - первое занятие бесплатно.
Сбор в 9:30 у клуба , берем коврики и едем на машинах. Окончание занятия - в 11:00, желающие остаются загорать , остальные могут возвращаться к своим делам.
Предварительная запись у администратора т 711-567

  0 

Выполняя всего лишь 3 раза в неделю этот комплекс упражнений , вы избавитесь от боли в спине, шее и плечах.
Смотрите урок от нашего йога - терапевта Светланы Чирко
https://vk.com/clublemon?w=wall-18323795_7535

  0 

ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ !!!
Копируй на стену , чтобы не забыть
ПОЛЬЗУЙСЯ ЭТОЙ ТАБЛИЦЕЙ И ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ РЕЗУЛЬТАТ - МИНУС 2 КГ
https://vk.com/club117421642?w=wall-117421642_221%2Fall
Запись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/

  0 

Йога - выходной в воскресенье прошел просто замечательно !!!
Те, кто приняли в нем участие, были вознаграждены прекрасной погодой, свежим воздухом , специальными практиками по усилению энергетики и хорошим настроением. Семья Валентины Перегубко почти в полном составе вышла на тренировку - вот это пример для подражания !!!Фото можно увидеть в группе http://vk.com/club34085654
В конце мы пили вкуснейший чай из смородиновых листьев и мяты.
На следующий выходной записывайтесь заранее у администратора, т. 711-567 , новичкам занятие - бесплатно.

  0 

Участники проекта "Похудей за 60 дней!" получают индивидуальную диету. И это совсем не означает отказ от еды, напротив - они узнают о возможности разнообразить свое меню новыми рецептами. Сегодня мы поделимся рецептом меню на один день с вами. Попробуйте и вы убедитесь , что можно есть и худеть. Итак , сегодня в меню у нас :
http://vk.com/club117421642?w=wall-117421642_215%2Fall
Вот так все просто ))
Заявку на участие в проекте оставьте у администратора 711-567

  0 

Отвечаю на часто задаваемый вопрос :
Можно ли практиковать йогу в период менструации и должна как-либо меняться практика?
Однозначный ответ - можно практиковать, но обязательно смотреть на свое самочувствие. Если вы не ощущаете в себе сил и ваш организм мучается от болезненных ощущений, можно пропустить тренировку. Если все же решили приступить к занятию, то стоит немного подкорректировать программу. В нее необходимо включить те асаны, которые помогут поддержать или улучшить самочувствие, и которые будут облегчать этот период. Вся программа тренировки должна базироваться на том, чтобы предотвратить гормональные нарушения и энергетическое истощение организма. Для начала, остановимся на занятиях йогой при предменструальном синдроме. В этот период для женского организма будут особенно полезны асаны с прогибами назад и те, в которых грудная клетка раскрывается. Упражнения с наклонами лучше избегать, такие асаны могут увеличить риск ухудшения состояния. Лучше их заменить на позы, где присутствует вытягивание вверх. В период критических дней следует избегать асан, которые увеличивают кровообращение в половых органах. В первую очередь, это упражнения, которые делаются на пресс – Ардха Навасана (лодка), Майюрасана (павлин). Стоит избегать асан, которые выполняются с опорой на живот - Дханурасана (лук), Шалабхасана (лодочка на животе). Также, лучше не выполнять перевернутые упражнения. К таким упражнениям можно отнести Халасану (плуг), Ширшасану (стойку на голове), Сарвангсану (березку). Избегать этих асан следует не только из-за чрезмерной нагрузки на органы и мышцы таза, пресс, но и потому, что во время критических дней, женский организм избавляется от токсинов и выполнение таких асан может помешать естественному процессу, или вовсе запустить обратный эффект в виде заболеваний мочеполовой системы.
Программа тренировки во время месячных также должна исключать такие асаны, которые выполняются с глубокими прогибами назад. Это позы Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя) и другие подобные варианты асан. Некоторые асаны следует выполнять с опорой под голову. К таким позам можно отнести Прасариту Падоттанасану, Адхо Мукха Шванасану, Паршвоттанасану. Это делается для того, чтобы максимально расслабить мышцы живота. Для этих же целей, перед вхождением в позу необходимо прогнуться назад. Часто, во время критических дней, женщина ощущает дискомфорт и боль. Для того чтобы облегчить свою участь, можно выполнять позу Супта Баддху Конасану. Эта поза выполняется лежа на спине и не способствует физической нагрузке. Напротив, в ней можно находиться довольно долгое время без вреда для организма. Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для релакса. В критические дни не нужно стараться выполнить ту же самую программу тренировки, что и каждый день. Физически это может оказаться сложно, даже при хорошем самочувствии. И хоть занятия не будут проходить так же интенсивно, необходимую пользу от них вы все же получите. После окончания менструации можно снова приступить к выполнению перевернутых поз. Они поспособствуют быстрому восстановлению гормонального фона, что непременно отразиться на самочувствии и настроении, а также окажет оздоровительное действие на всю репродуктивную систему женского организма. Стоит заметить, что такие асаны также очень положительно влияют на женский организм при попытках зачатия.
До встречи на тренировках ))
Ваш йога - тичер Светлана Чирко
Запись на бесплатную тренировку на сайте
http://lemondance.ru/

  0 

Приглашаем всех , кто хочет провести летний день с пользой , сделать его ярким и насыщенным
16 июня на Йога - выходной с клубом Lemon.
Тренировку будет проводить йога - тичер, йога - терапевт , выпускница Гималайской Академии йоги в Ришикеше - Светлана Чирко.
Вход для новичков свободный.
С собой берите : коврики , воду, кружки , бутерброды или печенье к чаю. Чай будем пить из свежих листьев и заряжать его своей и солнечной энергией. Увидите потрясающий эффект - энергии от одного такого дня хватит минимум на неделю !!!
Посмотрите отзывы с прошлых выездов http://vk.com/videos-18323795?section=all&z=video..
Выезжаем в 9:30 , начало занятия в 10:00 до 11:30, потом чай , интересные беседы, возможность позагорать. Время не ограничено.
Запись на мероприятие у администратора 711-567

  0 

Утренний бодифлекс - заряд хорошего настроения на весь день ! Подтянутые мышцы , плоский живот , а на сладкое - тверк )) Приходите , попробуйте все это сами в нашей веселой команде.
Записаться на бесплатную тренировку можно на сайте !
http://lemondance.ru/

  0 

Концерт прошел на отлично !!! Все большие молодцы - и артисты и зрители, нам всем было весело и очень интересно.
Смотрите первые фото с концерта . Это только маленькая часть. Чуть позже выложим остальные , а пока - ищите себя , ставьте лайки, пишите комменты ))
https://vk.com/album-18323795_232045127

  0 

Йога для похудения: за и против

Против йоги для похудения обычно выступают те, кто ищет более быстрый способ сжигания калорий. Один часовой урок йоги избавит женщину весом в 70 кг примерно от 200 ккал, тогда как почти любой другой фитнес для похудения – от 300-400. Однако упражнения йоги действуют не совсем как, например, ваша любимая аэробная тренировка. Они в большей степени направлены на растяжку и укрепление мышц и в результате призваны ускорить обмен веществ. Если сравнить ту скорость, с которой сжигает калории тело человека, не занимающегося йогой, и скорость обмена веществ практикующего йогу, можно заметить разницу в 30%. Соответственно, даже если наш практикующий будет кушать так же, как и раньше, он станет тратить больше энергии в состоянии покоя и похудеет. Проще говоря, йога работает примерно как силовая тренировка для похудения.

Но у йоги есть и другие неоспоримые преимущества. Прежде всего, плавные асаны отлично успокаивают и снимают стресс. Если вы привыкли переедать именно из-за повышенного психологического напряжения, йога поможет вам избавиться от этого достаточно быстро. Кроме того, занятия йогой улучшают сон, а значит, ваша гормональная система тоже будет готова к похудению.
Запишитесь на бесплатную тренировку прямо сейчас
http://lemondance.ru/

  0 

Мы живем во времена так называемых «белых воротничков», когда умственный труд практически вытеснил физический, превратив нас в неподвижных работников, вынужденных сидеть в одной и той же позе длительное время, причем не важно работаем ли мы в офисе или дома. И очень важно понимать, за каким столом мы сидим, и еще более важно, на каком стуле.

Потому что в большинстве случаев они спроектированы без учета правильного и комфортного положения тела при сидении. Что неизбежно приводит к появлению болей в мышцах и суставах.

Еще один фактор заключается в том, что помимо движения нашему телу жизненно важен кислород, много кислорода. Но проводя свое время в закрытом помещении, особенно при наличии кондиционера, едва ли мы получаем его в полном объеме.

И не стоит забывать, что и дышим мы в основном поверхностно — грудью, а не животом (диафрагмой). Все это влияет на наше физическое самочувствие, умственные способности, эмоциональность, настроение.
На наших занятиях йогой вы получите :
- навык естественного самовосстановления организма
- гибкое подтянутое тело
- избавление от болей в спине, шее , коленях
- глубокое полное дыхание , и как следствие - красивая кожа, ясный ум, крепкий сон, высокая работоспособность.

Если у вас уже есть намерение что-то делать для своего здоровья, то можете быть уверены, что не стоит даже и рассуждать - оставьте заявку на сайте
http://lemondance.ru/
и приходите на тренировку прямо сейчас !

  0 

Отчетный концерт клуба Lemon !!!
Только 22 мая в 17:00 вы увидите всех наших талантливых учеников Школы танцев , а также их харизматичных преподавателей.
Розыгрыши призов, награждение победителей, незабываемое шоу будет проходить в Доме молодежи.
Билеты уже в продаже . Звоните по т 711-567

  0 

Мужчина врезался в столб, заглядевшись на красивые ножки проходящей мимо девушки !!!))
Хотите , чтобы на вас смотрели так же ? Читайте статью нашего тренера и приходите на тренировки
http://lemondance.ru/%D0%B2%D1%8B-%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5-%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%85%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%B2%D0%B7%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D1%8B-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD/

  0 

До конца проекта осталось 4 дня !!!
Внимательно наблюдают за участницами все, кто поддерживает их в борьбе с килограммами . Девушки прошли почти все все испытания, уже очень близки к цели , нервы напряжены - кто же победит?
https://vk.com/club117421642

  0 

Низкокалорийный суп для похудения дает возможность сбросить лишние килограммы, не нанося вред организму изнурительным голоданием. Приготовить такой суп совсем несложно, а польза от его компонентов для организма - огромная. Забирайте на стену :
Морковный суп для худеющих .
http://vk.com/club117421642?w=wall-117421642_141%2Fall

  0 

Вся семья худеющего переходит на правильное питание, ведь хороший пример заразителен. Присоединяйтесь и вы к здоровому и активному образу жизни .
http://vk.com/club117421642?w=wall-117421642_130%2Fall

  0 

Сегодня продолжаем учиться стоять на голове. Ширшасана - перевернутая асана, чем она полезна?

Чем полезна стойка на голове?

1. Благодаря выполнению ширшасане, мы обращаем действие гравитации в своем теле, а также поток праны, т.е. внутренней энергии. Само по себе обращение гравитации вспять играет огромную роль в поддержании здоровья и даже некоторого омоложения всего организма. Например, ваша кожа становится свежее и выглядит здоровее; морщины могут значительно уменьшиться, т.к. в результате данного упражнения улучшается кровоснабжение кожи, особенно — кожи лица и шеи. Вместе с кровью в верхнюю часть туловища (и в кожу, в частности) поступают питательные вещества и кислород, что придает кожи «сияющий» вид.

2. По вышеназванной причине (обогащение верхней части тела питательными веществами) улучшается кровоснабжение головы в целом, что весьма позитивно сказывается на состоянии волос. Волосы не только становятся здоровее, но и отдаляется появление седины. Другими словами, правильно и регулярно выполняя стойку на голове, вы сможете надолго сохранить естественный цвет волос, и отдалить появление седых волос на голове.

3. Приток свежей крови к гипофизу и гипоталамусу стимулирует деятельность этих желез, которые играют важную роль в функционировании организма: они регулируют деятельность остальных желез и секреций (щитовидная железа, эпифиз, надпочечники, половые железы).

4. Интересно, что благодаря выполнению стойки на голове наши надпочечники очищаются от токсинов, что рождает в нас позитивные мысли. Т.е., регулярная практика ширшасаны способна не только снизить депрессию, но даже выступать средством защиты от нее.

5. Наше сердце становится крепче и здоровее, т.к. стойка на голове обращает поток крови, и тем самым, самым дает сердцу возможность отдохнуть и восстановиться. Венозная кровь быстрее и легче возвращается от конечностей к сердцу.

6. Практика ширшасаны позволяет бороться с варикозным расширением, а также с отеками в нижних конечностях.

7. Увеличивается огонь пищеварения, а также телесное тепло. Обращение земного притяжения улучшает движение содержимого кишечника, способствует своевременному опорожнению, и стимулирует кровоток в желудочно-кишечном тракте.

8. Другая польза стойки на голове заключается в укреплении основной мускулатуры тела, в особенности, мышц спины и плеч. Можно сказать, что происходит укрепление всей мускулатуры.

9. Уменьшается риск ишемического инсульта, что было выявлено в результате исследований людей, регулярно выполняющих стойку на голове.

10. Ну и последний пункт: это просто круто — показать ширшасану своим друзьям!

Чтобы изучать технику стойки на голове, желательно обратиться к квалифицированному учителю.
Запись на тренировку на сайте http://lemondance.ru/

  0 

Очень много потеряли те, кто не пришел на Ярмарку посмотреть выступление наших коллективов !
Это был день спорта и выступали не только мы, были представители других фитнес центров, но когда вышли наши, зрители столпились сразу же , а ведущие подошли просить нас выступить еще и на следующий день))
Понятна реакция зрителей на наши детские коллективы , это группы ReStart ( хип - хоп) и Wake UP ( черлидинг) - они победители многих соревнований и уже настоящие артисты.
А вот участницы групп фитнеса по направлениям Зумба и Тай - бо вышли на сцену впервые. Это просто посетители клуба , которые все это время занимались для себя и не предполагали никакой публичности. Плюс 4 участницы проекта "Худей и зарабатывай!" , у которых спокойная жизнь закончилась с началом проекта. Когда эти группы вышли на сцену и стали делать то , что делают каждую тренировку, зрители моментально собрались вокруг , снимали их на все телефоны и аплодировали стоя. Многие из них впервые узнали , что можно тренироваться так весело!https://www.youtube.com/watch?v=05wIBndqzWM

  0 

Стремительно уходят лишние килограммы и сантиметры у наших участниц проекта . Они делятся с вами своими победами и трудностями, вся работа по преображению себя на виду- на видео, фото и в темах проекта . Поэтому вы уже можете решить - за кого отдадите свой голос , кто по вашему мнению достоин приза зрительских симпатий.
https://vk.com/club117421642?w=wall-117421642_92%2Fall

  0 

Шикарные подарки ждут победителей нашего проекта от партнера клуба - салона красоты "Оазис"
Этим победителем сможете стать и вы , если успеете присоединиться к проекту до конца недели, ведь эти призы будут выдаваться самому активному , самому популярному среди посетителей клуба и странички проекта. Места будут распределяться в зависимости от количества лайков , репостов , комментариев и вопросов от самых разных людей к участнице.
У нас есть тройка , которая взяла старт на бесплатном участии. Так же есть еще 7 участниц, не прошедших кастинг, но вошедшие в проект платно. У них есть выбор - публиковать фото и писать в своей теме , таким образом получая полное право на приз от партнера. И есть возможность заниматься инкогнито, получая результат для себя, не публикуя своих данных. Пока на открытость решилась Екатерина Молчанова, за что ей - респект. И шанс выиграть приз. Пишите о своем желании принять платное участие в проекте , худейте с нами, и лето встретите в прекрасной форме !!!!https://vk.com/club117421642